כולנו מכירים את התחושה הזו – שיר מסוים מתחיל להתנגן, ופתאום הכול מרגיש קצת יותר קל. קצב הלב מואט, המחשבות מתבהרות, והנשימה חוזרת להיות סדירה. לא במקרה אנחנו פונים למוזיקה כשלחוץ, כשעצוב, ואפילו כשסתם רוצים "לנקות את הראש". המוזיקה היא אחת הדרכים הנפלאות ביותר להשפיע על מצב הרוח, והיא מלווה אותנו כמעט בכל רגע ביום – לפעמים אפילו מבלי שנשים לב.
מוזיקה שיוצרת אווירה ורגש
מוזיקה נמצאת סביבנו כמעט כל הזמן – במסעדות, בבתי קפה, במרכזי קניות, ואפילו במעליות. השימוש במוזיקה כדי ליצור אווירה הוא עניין מחושב לחלוטין. במסעדות למשל, מוזיקה בקצב איטי יותר יכולה לגרום לסועדים לאכול לאט יותר ולהישאר זמן רב יותר. בבתי קפה, פלייליסט קליל וקצבי משדר חיות ומעלה חיוך.
גם בקולנוע, המוזיקה היא הרבה יותר מרקע – היא זו שמובילה את הרגש. נסו לדמיין סרט מתח בלי פסקול דרמטי, או סצנה רומנטית ללא צלילי כינור. בעיניי, הסרט "הפריצה לאלקטרז" הוא דוגמה מצוינת – סרט אקשן מוצלח, אבל מה שבאמת מבדל אותו הוא הפסקול המופלא והמדויק שמלווה כל סצנה.
כיצד מוזיקה משפיעה עלי?
מוזיקה משפיעה אחרת על כל אחד. עלי באופן אישי מוזיקה משפיעה בהרבה מובנים. למשל מוזיקה חיה, בעיקר במופעי רוק, גורמת לי אושר רב, ממלאת את כולי באנרגיה וזו אחת ההנאות הגדולות שלי. הופעות הן אירוע יחסית חריג עבורי, אבל בשגרת היום-יום התפקיד המרכזי של מוזיקה עבורי הוא להרגיע. בהליכות, בנהיגה בפקקים, או לפני השינה – מוזיקה מרגיעה עוזרת לי להיכנס למצב נפשי רגוע ושליו יותר.
דווקא כשאני עובד – אני לא מסוגל לשמוע מוזיקה. אולי בגלל שאני אוהב אותה יותר מדי – היא פשוט גונבת את כל הפוקוס שלי.
מוזיקה, גוף ונפש
מחקרים מראים שמוזיקה יכולה להשפיע ישירות על הגוף: היא מפחיתה לחץ דם, מאטה את קצב הלב, מפחיתה רמות סטרס, ומפעילה אזורים במוח הקשורים להנאה ולרוגע.
אחת הסיבות לכך היא סנכרון – הגוף מסתנכרן עם קצב המוזיקה. לכן מוזיקה איטית, במיוחד כזו ללא מילים, נתפסת כמרגיעה במיוחד. סגנונות כמו קלאסית, ג'אז רך או אמביינט הם בחירות פופולריות. אבל בסוף, הכול תלוי בטעם האישי.
אם אתם לא מחובבי ג'אז – גם ההרכב הכי רגוע לא יכניס אתכם לשלווה. אני למשל מוצא בלדות רוק כמרגיעות מאוד. קחו לדוגמה את האלבום Either Way I Think You Know של ההרכב הנורווגי Minor Majority, או את האלבום החדש Get Sunk של Matt Berninger, שהמלצנו עליו לאחרונה באתר.
אם אתם כן חובבי ג׳אז – אני ממליץ בחום על הג'אז הסקנדינבי, ובעיקר הנורווגי, הרכבים כמו Espen Eriksen Trio, Tord Gustavsen Trio ועוד – הם שילוב מושלם בין אלגנטיות, איזון ורוגע.
בשנת 2023 פרסמתי את פלייליסט ההרפיה שלי – Sounds of Serenity – שנבנה במשך שנים. שם תמצאו אוסף מגוון של מוזיקה רגועה במיוחד: ג'אז, פולק, רוק שקט, בלדות ועוד. מוזמנים לחפש באתר שלנו את הערך "מוזיקה מרגיעה" לעוד המלצות.
ומה אומרים המחקרים?
במחקר שפורסם ב־Frontiers in Psychology נמצא כי מוזיקה רגועה יכולה לשפר את איכות השינה, להפחית חרדה ולסייע בהתמודדות עם כאב פיזי. במחקר אחר, שנערך באוניברסיטת פנסילבניה, נמצא כי האזנה למוזיקה רגועה לפני ניתוח הפחיתה רמות חרדה אצל מטופלים באותה מידה כמו תרופות הרגעה קלות – אך ללא תופעות לוואי.
למחקר המלא – כאן
גם בטיפול רגשי, מוזיקה משחקת תפקיד משמעותי. היא מצליחה לפתוח לבבות ולגעת במקומות שמילים לא תמיד מגיעות אליהם. מטפלים רבים עושים בה שימוש לטיפול בחרדה, דיכאון וטראומה.
סיכום
לסיום, נזכיר את מה שכולנו בעצם כבר יודעים מבפנים: יש משהו קסום במוזיקה. היא יכולה להפוך יום מתוח לשעה של שלווה, להסיט את המחשבה מדאגות ולהחזיר אותנו פנימה – אל תחושת ביטחון ונינוחות.
אז בין אם אתם נרגעים עם באך, נמסים עם נורה ג'ונס, או מוצאים שלווה בצלילים של גשם ומדיטציה – תזכרו שמוזיקה היא הרבה יותר מהנאה: היא כלי אמיתי לרווחה נפשית ובתקופה הלא פשוטה שעוברת על כולנו המוזיקה יכולה להוות מפלט ולתת לנו כח להמשיך.
